cos na wzrost

No problem w tym że nie mam bo to jest burdel nie internat w zimie śpi się tam w ciuchach, czapce, rękawiczkach itp. Poczytałem już troszkę, i podtrzymuje swoją decyzje że jeden cykl mi nie zaszkodzi. Może zacznę od początku: 1. WIEK:18 2. WAGA:65 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:100 -udo:50 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. [...]

w podsufitce? coś Ty auto na choinkę przerobił? %-) tez sie dziś zbetonuje heh, ino KSW nie oglądnę bo się buntuje i nie wykupuje tych ebanych perperów nie godzi się to z moim sumieniem uczciwości \-) w ogóle to wszyscy Solidarnie w cały kraju raz powinni uj na to wyłożyć zeby ani jedeń gamoń nie wykupił i by skończyli z tym wydziwianiem, albo by [...]

1.WIEK: 16 2.WAGA: ~80kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: ~36/37 -Klata: 100 coś, z tego co pamietam 105 -Udo: 58/59 -Talia: 83/84 (z tego co pamietam) 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: może coś pomoże 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jablczan kreatyny, cytrulina, d3 4000 j.m. ,k2, bialko ( o ile powinno to byc tu a nie w [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]

Na drugi kalkulator nie masz co patrzeć, jest on najgorszy z możliwych. Przecież to jest śmieszne, żeby wyliczać BMR (RMR) - spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wagi ciała. A współczynniki odnośnie aktywności to żenada, różne instytucje zalecają współczynnik 1,5 dla ludzi lekko-aktywnych a Ty masz aktywność dosyć dużą i stosujesz [...]

Przysiad rób z martwym wymiennie, co drugi trening. Co do objętości - albo klasycznie 1 seria w "15", 2 w 10 i 3 w 5, albo, jeżeli tak duży wzrost Ci nie odpowiada, lub za mało po jednej w "15", proponuję zacząć w 15 wszędzie po 2, w 10 w kilku ćwiczeniach dodać po 1, a w 5 do pozostałych, więc skończysz wszędzie po 3 serie. Z [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem dodatnim/bez skosu, około 350kg obciążeń, sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas [...]

[...] na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...

[...] ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na masie zazwyczaj jestem do ustalonego celu, raczej granicy typu zakladam ze masuje do 110kg lub do 100cm w pasie -nie trzeba robic [...]

[...] miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy IF jest dla Ciebie odpowiedni. Myślę, że pomyliłeś działy.

super, dziękuję :) to jeszcze Ci przeszkodzę ;p - możliwy jest na początku wzrost wagi? - jak z kawą? - możliwe jest coś takiego jak 'przebiałkowanie'? tzn. np. po pewnej ilości twarożku nie jesteś w stanie już na niego patrzeć, na jajka, na mleko itp?

Zacznę od pieczywa. Często mam refluks żołądka no i zaniepokoił mnie ten artykuł: Pytanie: "Czy ciemne lub jasne pieczywo może szkodzić osobom cierpiącym na pewne schorzenia? Słyszałam, że osoby, które mają poważne problemy z wątrobą powinny unikać wypieków z mąki żytniej? Czy to prawda?" Odpowiedź: "Tak, zawsze od reguły są jakieś wyjątki. Jedną [...]

holy shit, tak przeciążonego sfd jeszcze nie spotkałam. 2 godziny się wbić nie szło ... dobra blagiat, to kolejno analizujac twoje posty: "...wiec o ile dobrze zrozumialem, 2 dawki dziennie moga zostac, sklad pierwszej dawki- 1 tussi, 2 kawy bez mleczka i cukru, 1 polopiryna. " << Efke dawkują w różny sposób, ale zazwyczaj od 25-50 [...]

ciekawy artykuł - czytałem marco nie chciałbym cię poprawiać ale pierwszy z tam przedstawionych programów jest taki : TRENING 1 przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek 5x5 wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie z podłogi 5-6x1 TRENING 2 wyciskanie na ławei 5x5 martwe ciągi 5-6x3 uginanie ze sztangą 5-6x1 podciąganie w [...]

UWAGA OLBRZYM ! Sebastian Wenta wiek- 30 lat wzrost &#8211; 2,00 m waga &#8211; 148 kg Aneta &#8211; W wieku 30 lat postanowiłeś zostać strongmanem. Skąd ten pomysł ? Sebastian &#8211; Zawsze byłem duży i silny. Mając 15 lat ,ważąc 90 kg wyciskałem na ławce 125 kg. Jednak wówczas nie było [...]

"Waga : 72 Wzrost : 186 " Nie redukuj. Krzywdę sobie zrobisz. A biegać zacznij na dłuższe dystanse, pięć-dziesięć kilometrów. Trzy/cztery razy w tygodniu. Do tego trening domatora, zdrowa dieta z bilansem na zero i coś z tego wyjdzie.

Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]

[...] silowy III 60x6 80x5 100x4 120x7 120x7 lekko dosyc tutaj macie filmik ale zapomnialem przestawic jakosci na troche lepsza no i kamerzysta jeszcze nie w formie jest, ale cos tam widac. http://www.youtube.com/watch?v=MUQtyBsn40s wyciskanie wasko III 20x10 40x6 60x4 70x8 70x7 wyciskanie techniczne martwy punkt 80x3 ale to moze dlatego ze [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]